Сезон «Осеннее равноденствие» Цюфэнь
23 сентября – 7 октября 2026

Характеристика сезона

«Цюфэнь» переводится как «осеннее равноденствие». Иероглиф «фэнь» (分) означает «раздел», «деление пополам».
Это шестнадцатый из 24 сезонов и четвёртый сезон осени.
Название отражает суть момента: день и ночь становятся равными по продолжительности, а сама осень достигла своей середины.
С 2018 года в день осеннего равноденствия в Китае официально отмечают Праздник урожая .
В природе - после дня равноденствия ночь начинает преобладать над днём, Инь нарастает, а Ян убывает. Устанавливается прохладная погода. В древних текстах о трёх фазах этого сезона говорится: «雷始收声» (гром начинает умолкать), «蛰虫坯户» (насекомые начинают закупоривать свои норы), «水始涸» (вода начинает высыхать). Это время, когда природа готовится к зиме.

В теле, согласно ТКМ, главный патоген сезона — «凉燥» (холодная сухость). В отличие от «тёплой сухости» начала осени, холодная сухость несёт в себе прохладу и сильнее иссушает лёгкие и слизистые . Одновременно с этим селезёнка, ослабленная летней влажностью, продолжает нуждаться в укреплении. Специалисты отмечают, что в 2026 году климат характеризуется «燥湿并存、寒热交错» (сухость и влажность сосуществуют, холод и жар чередуются), что делает сезон особенно коварным.

Региональная особенность (Кавказ): На Кавказе конец сентября — начало октября — это «золотая осень» с ясными, прохладными днями и заметно холодными ночами. Перепады температур могут достигать 10 градусов и более. Влажность воздуха постепенно снижается, но дожди ещё возможны. Это время, когда днём комфортно, а вечером легко замёрзнуть, если не одеться теплее.

Главные риски сезона

• Холодная сухость (凉燥): сухость в горле, носу, губах, сухой кашель, шелушение кожи, обострение бронхита и астмы
• Простуды и ОРВИ: из-за резких перепадов температур и активизации патогенов в холодном воздухе
• Проблемы с пищеварением: холодный воздух раздражает желудочно-кишечный тракт, возможны вздутие, диарея, обострение гастрита
• Обострение сердечно-сосудистых заболеваний: из-за сужения сосудов на холоде и перепадов атмосферного давления
• «Осенняя хандра» (悲秋): короткий день и прохлада могут вызывать апатию, тревожность, подавленное настроение
• Аллергические реакции: пыльца осенних растений и плесень из-за повышенной влажности могут провоцировать аллергии

Рекомендации по поведению

(образ жизни, режим, профилактика)

Режим сна и бодрствования

• «早卧早起» (рано ложимся, рано встаём). Следуйте за убывающим светом. Отход ко сну — не позднее 22:30–23:00, чтобы «собирать» энергию Инь. Подъём — с 6:00 до 7:00, чтобы помочь лёгким раскрыться в утренней свежести
• Удлиняйте сон. Ночь становится длиннее, организму нужно больше времени на восстановление. Рекомендуемая продолжительность — 7–8 часов
• Дневной отдых: если чувствуете упадок сил, допустим короткий отдых (15–20 минут) в обед, особенно в прохладные дни.

Одежда: «洋葱式» (луковый принцип)

• Одевайтесь слоями. Днём может быть тепло, а вечером — холодно. Носите с собой лёгкую куртку, жилетку или шарф, чтобы добавлять или снимать по необходимости
• Защищайте ключевые зоны: шею, спину, поясницу, живот и стопы. Холодный воздух, проникающий в эти области, может вызвать простуду, радикулит и обострение хронических заболеваний
• Не кутайтесь чрезмерно днём, если на улице тепло — лёгкая прохлада помогает организму адаптироваться к холоду. Но вечером и утром утепляйтесь обязательно
• Носите удобную обувь, не промокающую. Осенние дожди и холодная земля — не лучшие друзья для стоп.

Эмоции и движение

• Учитесь «собирать» дух. Осень связана с эмоцией печали. Не подавляйте её, но и не позволяйте ей захватить вас. Больше общайтесь с близкими, слушайте музыку, читайте, медитируйте
• Движение — умеренное и регулярное. Лучшее время — утро или вечер. Идеальны: прогулки в парке, цигун, тайчи, лёгкая ходьба или бег трусцой
• Главное правило: не перегревайтесь и не потейте сильно. Пот — это жидкость тела, её потеря усиливает сухость и истощает Ци. Занимайтесь до появления лёгкого тепла
• Полезные микропрактики:

1. Прогулка на солнце — днём, когда светит солнце, выходите на улицу хотя бы на 15–20 минут. Это помогает бороться с осенней хандрой и восполняет Ян
2. Массаж живота — мягкие круговые движения по часовой стрелке перед сном помогают селезёнке и желудку, улучшают пищеварение
3. Тёплые ванночки для ног — идеальное завершение дня. Вода около 40°C, 10–15 минут. Можно добавить имбирь или полынь
4. Дыхание со звуком «Сы» (呬) — древняя практика для очищения лёгких и успокоения духа.

Рекомендации по питанию

Общие принципы
В сезон Цюфэнь питание должно решать три задачи: увлажнять «холодную сухость», защищать лёгкие и укреплять селезёнку. Специалисты подчёркивают: в этом году «祛湿重在健脾» (выведение влаги начинается с укрепления селезёнки), а «润燥不忘温润» (увлажняя, не забывай о согревании) .
Правила:

• «少辛增酸» (меньше острого, больше кислого). Острое (перец, чеснок, лук, имбирь в больших количествах) рассеивает энергию и сушит слизистые. Кислое (лимон, виноград, сливы, гранаты) помогает «собирать» энергию и стимулирует выработку слюны
• «平补» (плоское, мягкое восполнение). Не набрасывайтесь на жирную пищу. Осеннее «贴秋膘» (набор веса) сегодня неуместно — избыток жирного создаёт сырость и перегружает селезёнку
• Упор на «белые» и «увлажняющие» продукты: груши, белый редис, китайский ямс, грибы, тофу, рис, овсянка
• Пейте тёплое. Холодная вода нарушает пищеварение и создаёт «влажность» внутри. Тёплая вода, травяные чаи, отвары сухофруктов
• Исключаем: острое, жареное, копчёное, алкоголь — они усиливают сухость. Также ограничиваем холодное и сырое

Что исключаем или ограничиваем:

• Острое: лук, чеснок, перец чили, хрен, горчица — в больших количествах
• Жареное, жирное, копчёное
• Алкоголь — обезвоживает и усиливает сухость
• Холодное питьё, мороженое — нарушают пищеварение
• Избыток сладкого и мучного — создаёт сырость

Простые рецепты для сезона

1. Суп из груши с белым древесным грибом и лилиями
Грушу нарезать кубиками, снежное ухо замочить и нарезать, лилии промыть. Всё варить на медленном огне 30–40 минут, добавить немного мёда в конце. Классическое блюдо для увлажнения «холодной сухости» .
2. Каша «Осеннее равновесие»
Отварить рис или овсянку с нарезанным китайским ямсом и тыквой. В конце добавить щепотку корицы. Укрепляет селезёнку, увлажняет лёгкие .
3. Чай «Белая роса» с грушей и османтусом
Заварить в термосе сушёные ломтики груши, щепотку османтуса и немного мёда. Пить тёплым в течение дня. Увлажняет и успокаивает.

Цигун-упражнения (15–20 минут)

Дыхание: глубокое, ровное, с акцентом на наполнение и очищение лёгких. Движения плавные, направленные на «сбор» энергии и увлажнение организма.
Упражнение 1. «Звук Сы (呬) — дыхание лёгких»
Зачем: Очищает лёгкие, выводит сухость, помогает освободиться от печали.
Как: Сядьте прямо или встаньте, спина прямая. Сделайте глубокий вдох носом. На медленном выдохе через слегка разжатые зубы произнесите долгий шипящий звук «Сы-ы-ы-ы-ы-ы» (ssssss). Повторите 6–9 раз.
Упражнение 2. «Раскрытие грудной клетки»
Зачем: Раскрывает меридиан лёгких, улучшает дыхание и кровообращение.
Как: Встать прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе — медленно развести руки в стороны, раскрывая грудную клетку, ладони вверх. На выдохе — мягко скрестить руки перед грудью, слегка скругляя спину. Повторить 9–12 раз. Представляйте, как с каждым вдохом в лёгкие входит свежий осенний воздух.
Упражнение 3. «Собираем урожай» (наклон с вытяжением)
Зачем: Стимулирует меридианы селезёнки и лёгких, помогает «собирать» энергию внутрь.
Как: Встать прямо. На вдохе — поднять руки через стороны вверх, соединив ладони над головой. На выдохе — медленно наклониться влево, вытягивая правый бок. Задержаться на 3–5 дыханий. Вернуться в центр. Повторить в правую сторону. Сделать по 3–4 раза.
Упражнение 4. «Корни дерева» (баланс)
Зачем: Стимулирует меридиан почек, укрепляет суставы, профилактика осенней ломоты.
Как: Встаньте на одну ногу, согните другую и поставьте стопу на внутреннюю поверхность голени или бедра. Руки соедините перед грудью. Задержитесь на 5–10 дыханий. Повторите на другой ноге.

Акупрессура (точки для дома)

Точки массируем подушечкой пальца круговыми движениями по 1–2 минуты до ощущения тепла или лёгкого распирания.
Специалисты рекомендуют в этом сезоне четыре точки для укрепления лёгких .
Точка 1. Фэй Шу (BL-13) — «Точка согласия лёгких»

• Где: На спине, на уровне промежутка между 3-м и 4-м грудными позвонками, в сторону на 1,5 цуня (ширина двух пальцев) от позвоночника.
• Зачем: Главная точка сезона для лёгких. Укрепляет лёгкие и защитную Ци. Можно растирать ладонью до тепла или прикладывать тёплую грелку .

Точка 2. Тянь Ту (CV-22) — «Небесный выступ»

• Где: В ямке над грудиной, у основания шеи.
• Зачем: Снимает сухость и зуд в горле, помогает при сухом кашле. Мягко массировать 2–3 минуты .

Точка 3. Тай Юань (LU-9) — «Великая бездна»

• Где: На запястье, со стороны большого пальца, в углублении у лучевой кости.
• Зачем: Точка-«источник» меридиана лёгких. Питает лёгкие, укрепляет Ци, помогает при сухости и слабости .

Точка 4. Тань Чжун (CV-17) — «Середина груди»

• Где: На средней линии груди, на уровне 4-го межреберья.
• Зачем: Успокаивает дыхание, снимает чувство сдавленности в груди, помогает при кашле и одышке .

Точка 5. Нэй Гуань (PC-6) — «Внутренние ворота»

• Где: На внутренней стороне запястья, на 2 цуня выше складки, между сухожилиями.
• Зачем: Успокаивает сердце, снимает тревогу, помогает при осенней хандре .

Дыхательная практика (3–5 минут)

Зачем: Успокоить ум, укрепить лёгкие, увлажнить организм изнутри, избавиться от осенней тоски.
Техника «Осеннее дыхание — звук Сы»:

1. Сядьте удобно, спина прямая, стопы на полу, руки на коленях. Закройте глаза.
2. Сделайте медленный, глубокий вдох носом, наполняя воздухом сначала живот, потом грудную клетку.
3. На выдохе через слегка разжатые зубы произнесите беззвучно или шёпотом звук «Сы-ы-ы-ы-ы-ы». Представляйте, как с выдохом из лёгких уходят сухость, печаль и остаточная летняя тяжесть.
4. Повторите 6–9 раз.

Короткое напоминание

Цюфэнь — точка равновесия: день и ночь, тепло и холод, Инь и Ян.
Сигналы: сухость в горле и носу, сухой кашель, шелушение кожи, запоры, лёгкая грусть, зябкость.
Что делать:

• Увлажняйте «холодную сухость»: груши, мёд, снежное ухо, лилии, китайский ямс.
• «Меньше острого, больше кислого»: уберите избыток специй, добавьте виноград, сливы, гранаты.
• Одевайтесь слоями, вечером утепляйте шею, поясницу, живот и стопы.
• Массируйте Фэй Шу (на спине) и Нэй Гуань (на запястье).
• Дышите со звуком «Сы» — это очищает лёгкие и успокаивает дух.
• Сохраняйте внутренний покой: осень — время мудрости и сбора, не растрачивайте себя на тревоги и обиды.

Осеннее равноденствие — это момент, когда природа замирает в идеальном балансе, прежде чем начать свой путь к зимнему покою. От того, насколько осознанно мы пройдём эти две недели, зависит наша устойчивость и здоровье на всю оставшуюся осень и зиму.